中东地区的暴力事件不断升级，尤其是最近几周在黎巴嫩的冲突，带来了死亡、伤亡和流离失所的消息。
对此，澳大利亚政府已为在黎巴嫩的公民安排了撤离航班，并敦促所有澳大利亚人尽快乘坐航班，以应对冲突的不可预测性。
对于超过24.8万名拥有黎巴嫩血统的澳大利亚人及其他人来说，这段时间极为艰难。
黎巴嫩暴力的加剧也引起了其他移民群体的共鸣，例如来自巴勒斯坦和乌克兰的移民。这些社区有着相似的冲突和流离失所的经历。
那么，如何在这个时刻照顾与黎巴嫩、加沙或其他冲突地区有联系的澳大利亚人的心理健康呢？你又该如何支持那些可能正在经历困难的人呢？
认同痛苦与苦难
与海外冲突地区有情感联系的人，往往会对他们所目睹和听闻的痛苦产生共鸣。拥有共同文化背景的澳大利亚人可能会在本土事件的阴影下生活，经历研究人员所称的“推挽”动态。
这种状态可能会经历一段平静与放松的时期，伴随着间歇性的强烈恐惧、不确定感和情绪痛苦，因为令人不安的事件不断发生。
对一些人而言，失眠、易怒、恐惧、沮丧、不确定和情绪疲惫交织在一起。人们不再与原籍国隔绝，全球事件会影响他们的个人生活、社会关系及心理健康。
在澳大利亚，人们处理本土事件、无力感与心理健康之间的关系是复杂的。人们很容易被正在发生的事情迅速吞噬，事件往往是图形化、引人注目的、快速发展的。
如何照顾好自己
那么，如果你发现自己或身边的人受到影响，你该如何应对呢？
首先，了解你的痛苦诱因。对一些人来说，这可能是在电视新闻或社交媒体上目睹的暴力场景；对其他人来说，可能是关于被杀害儿童和年轻人的故事。重复在多个平台上看到和听到这些图像和故事，可能会加重痛苦。有些人可能需要减少媒体的接触。
与信任的人谈谈你的感受，描述正在发生的事情以及你对自己的关注。如果你感到脆弱或担心自己或亲人的心理健康，请向医疗保健提供者寻求支持。
重新连接并加强个人支持网络。支持性的文化关系和家庭成员，以及朋友和同事的支持，可以防止精神痛苦的发生或加重。
尽早寻求帮助可以为获得支持提供更多选择，也能使将来更容易接受帮助。
参考可信的信息来源，调整媒体曝光。虽然许多人需要了解事件，但新闻报道和图像往往令人痛苦。
参与一些让你感到舒适和分散注意力的活动，让你的处境感觉更安全。这可以包括：
与家人或朋友共度时光
精神、信仰或宗教的重新连接
通过音乐或食物来分散注意力。
为了保护你的睡眠和心理健康，尽量不要把电子设备带到床上。
如何支持他人
如果你与受影响的人一起工作或支持他们，认识到这是一个敏感和同情的时刻。表现出你的关心，同时询问他们的状况。可以问：
在我们支持你的过程中，什么对你最有帮助？
对我/团队来说，支持你的最佳方式是什么？
询问他人的心理健康状况也很重要。你可以问：
随着事件的发展，你现在家里的情况如何？
在验证一个人的经历时，了解个人细节或详细情况并不总是重要的。重要的是表现出真正的兴趣，创造信任和心理安全感。以真正倾听为目标，而不是为了回应而倾听。
作为朋友、同事或经理，不加评判地提供支持和倾听，可能会帮助受到全球灾难性事件影响的人。
在这样的时刻，认可、人际关系和支持是保护自己和他人心理健康的最佳方式。
如果这篇文章让你感到困扰，或者你对认识的人感到担忧，请拨打生命线131114。
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评论列表（4条）
我是利天创世的签约作者“夜亦文”！
希望本篇文章《在中东或其他冲突地区有家人时，如何维护自己的心理健康》能对你有所帮助！
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